Des périodes de stress, à faibles doses, ne constituent pas en soi un problème. Cependant, vivre des niveaux de stress élevés pendant des périodes plus longues peut avoir des effets néfastes sur le corps et sur le quotidien. Peu importe la cause du stress (d’ordre personnel ou professionnel), il est possible de diminuer ses effets sur le bien-être physique et mental. Ainsi, s’appuyant sur de nombreuses recherches menées sur le terrain, l’Organisation mondiale de la santé a réalisé un guide illustratif qui propose des informations et cinq techniques pratiques pour faire ce qui compte en période de stress.
S’ANCRER
Le guide propose un exercice de rapprochement et d’éloignement des valeurs personnelles, pour s’ancrer lorsqu’une tempête émotionnelle se déclenche intérieurement. L’exercice encourage l’engagement envers le monde autour de soi en se concentrant sur les activités du présent.
DÉCROCHER
Il faut savoir décrocher pour pouvoir arrêter de lutter contre les pensées, émotions et sensations désagréables. Il importe d'abord d'apprendre à remarquer quand on est accrochés. Ensuite, nommer ce qui a causé l’accrochage. Enfin, reporter l’attention sur ce qu’on est en train de faire dans le moment présent et s’engager pleinement dans cette activité, en accordant toute l’attention aux personnes de notre entourage et à nos actions.
AGIR EN ACCORD AVEC NOS VALEURS PERSONNELLES
Le guide invite à se poser la question : Mes actions incarnent elles mes valeurs personnelles? En effet, nos valeurs personnelles en disent long sur le genre de personne que nous voulons être, la manière dont on se traite soi-même et les personnes autour de nous. Agir en accord avec ses valeurs personnelles favorise une vie plus satisfaisante et épanouissante.
ÊTRE BIENVEILLANT
Le guide soulève une autre question : Lorsque je me retrouve dans une période difficile et douloureuse, et que quelqu’un me traite avec bienveillance, gentillesse et compréhension, qu’est-ce que je ressens? Être bienveillant envers soi‑même procure plus d’énergie pour aider notre entourage.
FAIRE DE LA PLACE
Il faut faire le ménage dans nos pensées, émotions et sensations. Bien souvent, essayer de repousser celles qui sont désagréables n’est pas très efficace. L’objectif consiste donc à les laisser présentes dans notre esprit, et plutôt d'apprendre à leur faire de l’espace sans souffrir.