Bonjour ! (english version below)
J’espère que l’approche du printemps et l’augmentation de la lumière naturelle ont un effet bénéfique sur vous. Comme vous vous en doutez peut-être, on m’a proposé d’aborder le contexte géopolitique actuel et de donner certains conseils pour mieux vivre avec celui-ci.
D’abord, soyons clairs sur le fait qu’il est normal de ressentir de l’insécurité, de l’inquiétude ou du stress par rapport aux récents évènements survenus sur la scène politique et économique.
On y retrouve toutes les composantes du stress :
- Contrôle faible : vous et moi n’avons pas de contrôle sur la situation (ex : décisions des différents acteurs impliqués).
- Imprévisibilité : il est très difficile, voire impossible de prédire la façon dont la situation évoluera au fil du temps.
- Nouveauté : la situation est récente et engendre de nouveaux enjeux.
- Égo menacé : les impacts potentiels de la situation pour vous et pour vos entreprises sont significatifs.
Une fois que vous savez cela, je vous invite à faire preuve d’indulgence et de bienveillance envers vous-même. Rappelez-vous que vous n’êtes pas la seule personne à ressentir du stress. Parlez de ce que vous vivez aux personnes en qui vous avez confiance. Demandez l’aide d’un professionnel si la situation devient difficile à tolérer ou qu’elle affecte votre fonctionnement. Choisissez les façons dont vous vous informez : moment de la journée (la soirée est à éviter pour préserver la qualité du sommeil), sources (certains médias sont plus sensationnalistes que d’autres), etc. Sans nier ce qui se passe dans le monde actuellement, centrez votre attention sur les éléments sur lesquels vous avez le contrôle (hygiène de vie, relations interpersonnelles, etc.). Prenez le temps de reconnaitre ce qui va bien dans votre vie, vos accomplissements, ce qui vous rend fiers ou satisfaits. Cela aura pour effet de contrebalancer le poids des éléments qui peuvent miner le moral sur le long terme.
Finalement, si vous vous sentez stressés ou même anxieux, utilisez la méthode du ROC (1) :
Ralentir : prendre le temps de constater ce qui se passe ici et maintenant lorsque vous ne vous sentez pas bien.
Observer : être attentif à soi SANS JUGEMENT, se questionner sur les évènements, sur les émotions que cela vous fait vivre et sur les pensées qui vous habitent.
Choisir : réfléchir à ce que vous pouvez faire, prendre position sur ce qui est important pour vous, décider des éléments sur lesquels vous voulez mettre votre énergie, décider de l’espace que vous laissez à vos pensées (elles peuvent être aidantes ou nuisibles dans certains cas).
Hello!
With the spring drawing near and natural light increasing, I hope you feel the benefits on you. As you may have guessed, I have been asked to write about the current geopolitical context and to offer some advice on how to live with it.
First of all, let’s be clear: it’s normal to feel insecure, worried or stressed about recent events on the political and economic scene.
Every component of stress is present:
- Novelty – the situation is recent and raises new issues.
- Unpredictability – it is extremely difficult, if not impossible, to predict how the situation will evolve over time.
- Threat to the ego – the potential impact of the situation on you and your business is significant.
- Sense of control – you and I have no control over the situation (e.g.: decisions made by the various stakeholders involved).
Once you know this, I invite you to be indulgent and kind to yourself. Remember that you're not the only one experiencing stress. Talk to people you trust about what you're going through. Seek professional help if the situation becomes difficult to tolerate or affects your functioning. Choose the ways in which you keep yourself informed: time of day (evening should be avoided to preserve sleep quality), sources (some media are more sensationalist than others), etc. Without denying what's going on in the world today, focus your attention on the elements over which you have control (lifestyle, interpersonal relationships, etc.). Take the time to recognize what's going well in your life, your accomplishments, what makes you proud or satisfied. This will have the effect of counterbalancing the weight of elements that can undermine your morale over the long term.
Finally, if you’re feeling stress or even anxious, follow this method (1):
Slow down: take the time to notice what’s happening here and now when you are not feeling well.
Observe: pay attention to yourself WITHOUT JUDGMENT, questioning events, the emotions they trigger and the thoughts you have.
Choose: think about what you can do, take a stand on what is important to you, decide what you want to put your energy into, decide how much space you give your thoughts (which may be helpful or harmful, in some cases).
Travailleuse de rang Gaspésie Îles-de-la-Madeleine
Au cœur des familles agricoles (acfa) Ce lien s'ouvrira dans une nouvelle fenêtre
(450) 768-6995
Source : (1) Seidah, A. et Geninet, I. (2020). L’anxiété apprivoisée : transformer son stress en ressource positive, p. 47, Les Éditions du Trécarré.
Outil : Déconstuire son stress, un ingrédient à la fois (Centre d'études sur le stress humain) (1 Mo)